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  •    4周前 (05-25)  性持久 持久训练 |   抢沙发  0 
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    做爱是一项运动 ,通过大量训练你可以成为冠军!那么具体怎么训练呢?

    我今天给大家分享一下《持久训练计划表》,希望那些急切想改变自己,又不知道如何训练的同学轻松上路!

    第 一、关于男人持久训练的本质

    你先要改变之前错误的行为,改掉养成的快速射精的习惯,然后通过主动的人为的刻意的去干预纠正,重现培养良好的射精习惯!

    简单来说两个方面:

    1:降低心理上对性信号的刺激敏感程度,不能太激动,太兴奋!让自己不论面对再刺激的性信号,都不能表现过于激动,过于亢奋!比较明显的是,还没有开始战斗,就有点控制不住自己的感觉,丁丁变的特别坚硬,甚至还会出现隐隐的射精感(这样十有八九要早射)

    2:调高生理上对性刺激的耐受性!

    让自己达到在合适的刺激强度下,持续的摩擦,套动丁丁而不会很快的就达到射精期,并且可以通过暂停调整,可以反复的进行。说白了,就是让自己适应、习惯啪啪时的各种性刺激信号。我们人为的、刻意的从低到高的,去做适应性练习,让全身心去不断的适应、提高,达到稳定发挥的地步。

    这就是持久训练的原理和本质,一定要认真看,认真领悟!

    下面分享一下持久力训练的表格

    注:红色√ 是必练,绿色√ 是可自由选练。

    男性持久力的具体训练方法

    当你坚持练习一个月后熟练了,每天一个小时足够锻炼完了!

    为了和心爱女人的,后半辈子的健康、和谐、幸福生活,我感觉这点付出是绝对值得的!

    建议,把此计划表打印出来,贴在家里墙上,每天完成后,打上√号。

    持久训练计划内容

    1:有氧运动

    你可以跑步,最好是游泳,爬楼梯也不错(若有电梯,可爬上去后,坐电梯下来,在反复。)

    天冷,室外不方便的话,可以在室内跳有氧操(pump it up),很多妹子减脂都是跳这个,强度不小哟。

    当然,你甚至可以原地跑,虽然会有点无聊有氧运动是提高身体素质的最佳运动,没有之一。

    但一定要循序渐进,特别是好久没运动过的新人,刚开始可能跑个几百米就累成狗了,那么你可以快走和慢跑结合,跑不动了就快走,调整好了再慢跑,坚持一两周就会适应了。

    有氧运动的原则是:呼吸急促、心跳加快,需要大量呼吸氧气,30分钟以上最佳。

    建议:每周不低于4次,每次时间30-60分钟。(不要问为什么,肯定是有道理的!)

    2:无氧运动

    适合在家里锻炼的,不受健身器材限制,且可以直接提高你的战斗力。
    俯卧撑
    主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

    从低到高,循序渐进,一次做10个,慢慢提升到一次50个

    引体
    锻炼背阔肌和肱二头肌的最实用的动作。

    深蹲(从低到高)
    练腿的王牌动作,不仅锻炼大腿肌肉,还能促进盆腔血液流通,还能提高心脏功能,蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。

    特别是“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。

    卷腹
    卷腹是最容易上手的一个腹部运动,主要锻炼腹直肌。特别适合缺乏运动和腰腹力量不足的初练者。(比仰卧起坐更安全、效果更直接。)

    专治各种腰疼……

     

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